Svatko od nas ima barem jednu stvar u životu koju bismo željeli promijeniti. Ako i ne vidimo greške na sebi, onda vidimo načine kako bismo mogli popraviti odnose s ljudima s kojima dolazimo u kontakt ili način optimizacije svojeg vremena. Kako iz nekog razloga većina ljudi smatra da za velike promjene moramo imati i veliki razlog, a ako ne razlog onda barem datum, vrijeme je da razbijemo i taj mit da bismo vam pomogli da ostvariti promjene koje želite.

Psiholozi upućuju da je nerealno uopće razmišljati o promjenama preko noći jer većina stvari koje želimo mijenjati su navike koje godinama kultiviramo i koje su sada duboko urezane u naše neuralne procese. Toliko su urezane da je razina samokontrole koju bismo trebali ostvariti da ih tako naglo prekinemo jednostavno previsoka. Velik dio psihologa vjeruje da je samokontrola potrošan resurs, a sukladno tome, kada želimo u isto vrijeme mijenjati više snažnih navika gotovo da namjerno odabiremo neuspjeh.

Znate li što je naučena bespomoćnost?

Naposljetku, psiholozi redovito upozoravaju i na štetne posljedice donošenja grandioznih odluka osobne promjene. Naime, postavljanjem nerealističnih odluka, i njihovim neostvarivanjem, polako narušavamo vlastito samopouzdanje, ali i smanjujemo mogućnost da ćemo biti uspješni u bilo kakvim nadolazećim naumima. Zadajući si neostvarive ciljeve predodređujemo se na neuspjeh i u sebi izazivamo svojevrsnu naučenu bespomoćnost, gdje nakon takvog “neuspjeha” sebe uvjeravamo da nismo sposobni za promjene.  Svako novo postavljanje ciljeva neće biti popraćeno euforijom, već strahom i iščekivanjem neuspjeha koji je tada već gotovo zajamčen. 

Fokusiranje na ovakve velike promjene i “ključne” datume, uz neadekvatno planiranje, pretvara željeni korak naprijed u dva energična koraka unazad. To je i jedan od razloga zašto je gotovo nemoguće održati novogodišnje odluke te zašto psiholozi sugeriraju da ih ipak ne donosimo. Istraživanja iz SAD-a pokazuju da, iako 45% ljudi svake godine donosi novogodišnje odluke, njih svega 8% uspije ustrajati do kraja. Ipak, nije sve tako crno, jer postoji nekoliko načina za “pobijedimo” sami sebe i ipak uspijemo u našim namjerama da promijenimo sebe i svoj život nabolje.

Osobna promjena – upute za korištenje

• Jednostavnost - velike liste i veliki planovi donose jednako velik rizik od velikog neuspjeha i razočaranja. Naš raspon radnog pamćenja je ograničen, kao i naše strpljenje. Ako ste napisali popis od 40 stvari koje želite promijeniti, najbolji savjet bi bio da se odlučite na jednu ili dvije koje će vam biti prioritet.
• Specifičnost - Pretjerano generalizirane ciljeve je teško pratiti i na kraju dana procijeniti napredak. Kod većine promjena životnih navika trebate mogućnost praćenja napretka i uspjeha, a time i mogućnost da se nagradite ako sve ide po planu. Stoga zapamtite: odluka nije dobra ako nije mjerljiva. Preporuka je da zapišete stanje kakvo ste “našli” – stanje na računu, težinu, koliko se često vidite s prijateljima, koliko ste knjiga pročitali u ovoj godini ili mjesecu. To je ono sa čime ćete se uspoređivati i gdje ćete vidjeti pozitivan pomak koji će vas motivirati.

Na primjer:

Poboljšati prehranu. ✗

Vs.

Pojesti jednu voćku tri puta tjedno za doručak. ✔

Dakle, nije loše imati generalnu ideju što želite, ali razlomite tu ideju na male, mjerljive segmente. Tada možete, čak i ako na jednom segmentu zakažete, iznova početi od idućeg jutra, jer mali mjerljivi koraci ono što dovodi do vašeg velikog cilja.  

• Mjesečne odluke - Pokazalo se da većina ljudi koja ustraje u svojim rezolucijama prvih mjesec dana, ustraje na njima i do kraja godine. Stoga, umjesto jednogodišnjeg plana da se promijenite na desetak načina, razmislite o stvaranju 12 mjesečnih planova, a svakog se mjeseca usmjerite na jednu stvar.
• Vremenska ograničenja - Nemojte podcjenjivati vrijednost rokova. Kada imamo postavljene specifične i mjerljive ciljeve možemo postaviti i realne vremenske okvire u kojem ih želimo ostvariti, što gotovo da jamči njihovo ostvarivanje. Naglasak ovdje je na realne!.
• Ne odustajte! - Ako ponekad podbacite, ne morate čekati idući veliki datum da biste napravili pomak. Samo krenite iznova! Ako želite, u svoju odluku ugradite i marginu pogreške. Tako ćete izbjeći osjećaj neuspjeha i gubitak volje ako koji puta i  “zabrazdite”.
• Kontrola okoline – Vjerojatnost da ćemo odluku ostvariti najlakše ćemo povećati ako izbjegavamo iskušenje. Time si neopisivo olakšavamo ostvarivanje dobrih navika. Ako želite na dijetu, nemojte imati čokolade u smočnici i sladoled u zamrzivaču. Želite vježbati svako jutro? Znate da je vježbanje zadnja stvar na pameti kada ujutro ustajete, a one euforične ideje o jutarnjem trčanju lagano nestaju čim alarm zazvoni. Ipak, ako ste večer prije pripremili trenirku i tenisice kraj kreveta i na njih stavili energetsku pločicu i flašicu vode – to će vas podsjetiti na važnost tog cilja i olakšati vam da ga ostvarite.
• Posvećenost – jednom kada vam je cilj jasan, kada ste osvijestili što želite postati, zapišite to, obznanite prijateljima, dopustite i njima da prate vaš napredak. Podizanje razine odgovornosti bit će dodatna motivacija da ustrajete u cilju, a i omogućit ćete da vam bliske osobe pomognu u ostvarenju nauma.

Naposljetku, razmislite zbog čega želite stvari koje želite? Želite li to zbog nekog drugog ili promjene koje ste si zacrtali dolaze iz vaše želje da se osjećate bolje? Ako želite promjene da biste se prilagodili drugima na vašu nesreću, tada su na žalost, odluke od početka osuđene na propast!

Ukratko - savjeti za ostvarivanje vaših rezolucija:

• Razvijte DETALJAN, REALAN i OSTVARIV plan promjena za svako polje na kojem želite vidjeti napredak (definirajte korake do promjene i vremenska ograničenja).
• Krenite s malim promjenama (i pratite njihovo ostvarivanje).
• Nagradite se kad uspijete u cilju.
• Stvorite okolinu koja vam pomaže u ostvarivanju – sklonite izazove i okružite se prijateljima koji vas podržavaju (i kojima “polažete račune”).
• Imajte popis ciljeva pri ruci i pogledajte ga kada osjetite da bi nadolazeća iskušenje mogla biti prevelika.
• Fokusirajte se na sadašnjost. Što danas možete učiniti da se približite cilju?
• Ne čekajte novi veliki datum da krenete sa promjenama.