U moru informacija o izazovima korištenja društvenih mreža i njihovom negativnom utjecaju na mentalno zdravlje, zaboravljamo koliko nam - kada ih savjesno koristimo olakšavaju i pomažu u svakodnevici. Ako se želiš prisjetit načina na koje ti društvene mreže mogu biti dnevni poticaj i podrška, onda si na pravom mjestu.

Smisao društvene mreže jest povezivanje s drugima i dijeljenje važnih trenutaka, koje nam omogućuje ostvarenje jedne od temeljnih socijalnih potreba svakog ljudskog bića, a to je pripadnost društvu i prihvaćanje – osjećaj voljenosti. Osjećaj da smo voljeni često (iskrivljeno) povezujemo sa osjećajem vlastite vrijednosti: ''Ako me drugi vole, to znači da vrijedim''. Ako je ovo način na koji doživljavamo sebe, onda ćemo taj isti princip preslikati i na digitalne odnose što može nepovoljno utjecati na mentalno zdravlje. Bilo bi dobro kad bi u ovom trenutku zastali i shvatili da: ''Bez obzira kako me drugi vide i u kakvom su odnosu prema meni – ja jednako vrijedim kao osoba i volim ono što jesam''.

Polazeći od ove istine kao osnovne postavke osobnog uvjerenja, digitalni odnosi i uključenost u društvene mreže mogu biti smisleni i omogućiti nam mnogobrojne dobrobiti.

Povezanost i podrška: digitalni svijet društvenih mreža omogućuje nam stalnu povezanost sa osobama koje su nam bliske i potrebne, bilo da se radi o obitelji, prijateljima ili grupi podrške. Nikada kao sad nam nije bilo lakše dijeliti trenutke s drugima i održavati bliske odnose. Više ne moramo čekati da bi nekome bili podrška, pružili riječ utjehe, iskazali svoje osjećaje i podijeliti radost. Dovoljno je biti online da bi nekoga nasmijali i uljepšali dan, zato ne trebaš čekati sutra za mala djela ljubavi.
Podrška koju doživljavamo u digitalnim odnosima pridonosi lakšem samoprihvaćanju i zadovoljstvu, smanjuje socijalnu anksioznost i pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama. Uključivanje u grupe s kojima poistovjećujemo svoj identitet stvaraju osjećaj pripadnosti i razumijevana te smanjuju osjećaj usamljenosti.

Edukacija i informiranje: korištenjem društvenih mreža možemo brzo i lako doći do informacija koje nas zanimaju u bilo kojem području. Nećemo postati stručnjaci preko noći, ali nam dostupnost ovih alata može uvelike pomoći u svim segmentima života. Možemo raditi na našem osobnom razvoju, poslovnom planu, sami organizirati putovanja ili se jednostavno služiti praktičnim savjetima za kućne popravke.

Mnogobrojni stručnjaci imaju svoje otvorene profile u kojima prikazuju razne savjete i korisne informacije, često im se možeš i osobno javiti porukom s upitom na koji ćeš dobiti potreban odgovor.

Edukativni sadržaji koji su usmjereni na mentalno zdravlje mogu pomoći u destigmatizaciji i boljem razumijevanju osoba koje imaju teškoće s mentalnim zdravljem. Na ovaj način širimo svjesnost i smanjujemo njihovu diskriminaciju.

Kreativno izražavanje: društvene mreže mogu uvelike obogatiti naš život i biti prilika za doživjeti ili samostalno kreirati kreativni sadržaj kroz fotografije, videozapise, blogove i umjetnost. Ova mogućnost može djelovati terapeutski i pružiti osjećaj zadovoljstva i zahvalnosti. Na ovaj način podržavamo i našu potrebu za vrijednostima koje doprinose kvaliteti života.

Danas ne moraš otići na koncert svog omiljenog izvođača jer ga možeš u svakom trenutku poslušati da ti uljepša dan. Umjesto crne kronike i udarnih vijesti možeš pratiti inspirativne priče, blogove i ljude koji ovaj svijet čine ljepšim mjestom. Takve priče često su ohrabrujuće u vlastitim nesigurnostima i motiviraju nas na male promjene koje mogu bitno promijeniti našu svakodnevicu.

Odgovori na iduća pitanja mogu ti pomoći da usmjeriš i prilagodiš način na koji koristiš društvene mreže.

Kako se osjećam kada sam na društvenim mrežama? Velika je razlika hoćemo li se nakon korištenja društvenih mreža osjećati zadovoljno i ohrabreno ili neugodno, tužno pa čak i tjeskobno. Kod učestalog osjećaja nelagode, tjeskobe ili tuge nakon korištenja društvenih mreža bilo bi poželjno sagledati osobne navike korištenja društvenih mreža i promijeniti određene postavke koje stvaraju nelagodne osjećaje.

Kako koristim vrijeme na društvenim mrežama? Ovisno koji sadržaj i osobe pratimo u nama će se pobuditi različiti osjećaji. Je li sadržaj koristan ili me osobe koje pratim opterećuju svojim objavama? Dobra je stvar što svaka aplikacija ima svoje postavke i filtere uz pomoć kojih možemo prilagoditi sadržaj koji će se prikazivati tako da on odgovara osobnim interesima i bude pozitivan. Poželjno s vremena na vrijeme kao i u kući, napraviti generalno čišćenje na društvenim mrežama. Slično je i u digitalnim odnosima s drugima, potrebno je okružiti se ljudima koji te podržavaju i s kojima dijeliš slične interese.

Prikazujem li sebe realno ili imam potrebu uljepšavati istinu? Ključno je razvijati kritičko razmišljanje o sadržaju koji pratimo. Navikli smo na društvenim mrežama promatrati nerealne fotografije i objave najboljih izdanja iz života drugih, što može negativno djelovati na osjećaj vlastite vrijednosti, samopoštovanje i činiti nas nezadovoljnima vlastitim životom. Važno je realno i objektivno vidjeti sadržaj koji se prati kao i ljude koji su dio naše društvene mreže.Vrijednost osobe (ako može stavila bih umjesto Vrijednost osobe – Tvoju vrijednost ne određuju....) ne određuju brojke – ni broj odjeće, putovanja, posjećenih restorana, kao ni broj likeova i pratitelja. Budimo realni i u digitalnim odnosima. Primjerice blisko prijateljstvo u životu ostvarujemo u prosjeku s dvije do pet osoba, što je znatno manja brojka u odnosu na brojeve pratitelja i ljudi općenito s kojima komuniciramo na društvenim mrežama. Kako bi digitalni odnosi bili za našu dobrobit trebamo njegovati bliske i iskrene odnose, a distancirati se od onih koji opterećuju i stvaraju učestalu nelagodu ( može se umetnuti link na članak o asertivnosti i ovoj temi). Kada je potrebna podrška u određenim životnim situacijama - postoje razne grupe koje čine ljudi koji su proživjeli slično i mogu pružiti savjet i riječ ohrabrenja, kao i mnogobrojni stručnjaci koji nesebično dijele svoje znanje na otvorenim profilima.

Možemo ukratko sažeti, društvene mreže same po sebi nisu ni dobre ni loše – sve ovisi o načinu na koji ih koristimo i s kojim osobnim uvjerenjima im pristupamo. Digitalni svijet može biti izvor povezanosti i podrške kada znamo kada stati, kako filtrirati i gdje potražiti istinsku podršku.

Kada društvene mreže i digitalni odnosi predstavljaju izvor zadovoljstva i poticaja za osobni rast, tada je vrijeme za predah uz Ce i početak pozitivnog djelovanja u stvarnoj okolini kao i na društvenim mrežama.