Stiglo je ljeto, planirate godišnji ili ste već jednom nogom na njemu. Kako da godišnji odmor stvarno bude odmor čije ćete koristi osjećati tijekom ostatka godine – psiholozi imaju rješenje.
Stiglo je ljeto i, ako već nismo na godišnjem odmoru, misli nam sve češće bježe na bezbrižne dane opuštanja i uživanja. No podrazumijeva li odsutnost s posla i to da ćemo se odmoriti? Psihologija nam može pružiti par savjeta kako da godišnji odmor zaista bude i odmor.
Većina ljudi koji imaju sreće provesti ovo ljeto na moru ili bilo kojoj destinaciji kojoj su se cijele godine veselili možda ne razmišljaju puno o tome kako "učinkovito" provesti svoj godišnji odmor. Uostalom, nije li i bit odmora da ne moramo biti učinkoviti? Donekle to je istina, no postoji par znanstveno utemeljenih savjeta koji nam mogu pomoći da izvučemo najbolje od našeg odmora i da se na njemu zaista i - odmorimo.
Odmor od stresa i briga
Nakon iznimno iscrpljujućih par godina obilježenih ponajprije pandemijom i potresima odnedavna i ratom u Ukrajini i sveprisutnom inflacijom, čini se da nam je odmor o stresa i briga potrebniji više nego inače. Kronični stres i briga ostavljaju traga na naše fizičko i mentalno zdravlje. Briga i stres nas iscrpljuju, postajemo iritabilniji, anksiozniji i skloniji smo donositi lošije odluke na privatnom i poslovnom planu, što potom ponovo povećava stres.
Sve nas to čini još nestrpljivijima u iščekivanju godišnjeg odmora.
I to s dobrim razlogom. Istraživanja očekivano pokazuju da odmor pozitivno utječe na mentalno i fizičko zdravlje, povećava učinkovitost i pozitivno utječe na kreativnost nakon povratka na radno mjesto. Odmor s obitelji, iz sve svoje izazove, također ima pozivne učinke na odnose s našim bližnjima. Nova iskustva i uspomene koje stvaramo dodatno nas povezuju i pomažu osnažiti naše obiteljske veze.
No nisu svi odmori jednako "učinkoviti" za sve.
Osobe koje na svojim putovanjima savladaju nove vještine i imaju osjećaj da imaju kontrolu nad svojim prazničkim planovima pokazuju značajno smanjenje stresa.
Također, ne tražimo svi iste stvari od našeg godišnjeg odmora. Nekim osobama je odmor način da pobjegnu od rutine, monotonije, frustracije i dosade koju doživljavaju na poslu. Za njih su nova iskustva, avanture i uzbuđenje ono što će nabolje ispuniti njihove dane provedene na odmoru. Putovanja na nove destinacije ili istraživanje svog grada ili regije i otkrivanje novih lokacija i iskustava te učenje novih vještina za ove osobe će biti ono što će ih ispuniti energijom za ostatak godine.
S druge strane, nekim osobama je potreban odmor od stresa, tjeskobe i pritisaka koje doživljavaju iz dana u dan na svome radnome mjestu. Za njih bi prioritet trebao biti odmor, opuštanje i pronalaženje načina da se oporave od naporne godine iza njih. U tom slučaju plan bi za odmor bi trebao obuhvaćati što manje komplikacija i što više opuštajućih rutina te izbjegavanje situacija koje zahtijevaju intenzivno planiranje. Dopustite se razbistriti um, zaboraviti popise stvari koje morate napraviti i usredotočite se na rasterećivanje od svakodnevnih briga.
Dobri savjeti za čitavu godinu
Tu je i par dobro isprobanih savjeta koje vrijede i za ostatak godine. Kvalitetan san vam mora biti prioritet. Zamračena prostorija, što manje buke, izbjegavanje alkohola, teške hrane ili intenzivne fizičke aktivnosti prije odlaska na počinak će vam pomoći da lakše zaspite i spavate kvalitetnije. Isto vrijedi i za izlaganje ekranima, iako je izbjegavanje ekrana dobar savjet i tijekom ostatka vašeg odmora, a ne nužno samo prije spavanje. Uz to, budite zahvalni. Možda imate odmor iz snova, možda provodite odmor u svome gradu. Možda ste sa svojim voljenima, a možda ste sami. Možda imate svega par dana odmora umjesto planiranih par tjedana. To vas ne smije spriječiti u tome da se potrudite jednom na dan osvrnuti na ono što imate i pronaći barem tri stvari na kojima možete biti zahvalni. Ova jednostavna vježba, kad postane navika, ima nevjerojatnu moć da djeluje blagotvorno na naše mentalno zdravlje.
I za kraj, uživajte u planiranju godišnjeg! Istraživanja su pokazala da možemo produljiti pozitivne emocije i blagotvorne učinke odmora prolazeći kroz scenarije našeg iščekivanog putovanja ili planiranih aktivnosti. Krojite planove, razmišljajte o njima, pričajte i dijelite ih s bližnjima. Pretražite sve aktivnosti koje možete iskusiti, pronađite plaže i destinacije koje ćete obići, upijajte slike prije nego doživite ta mjesta uživo. Istraživanja pokazuju da ovakva planiranja i sanjarenja povećavaju naše mentalno i fizičko zdravlje i povećavaju raspoloženje tjednima prije nego spakiramo torbe i krenemo na to dugo iščekivano putovanje.
Isto vrijedi i za dosjećanje našeg odmora nakon što se vratimo u ured. Dijeljenje iskustava, komentiranje fotografija, čitanje dnevnika i nakon što smo se vratili u našu svakodnevnicu služi kao svojevrstan štit od navirući obaveza i problema s kojima ćemo se susretati nakon povratka na posao.
Sretan put i odmorite se. Zaslužili ste!
Ne znate se opustiti ili se loše osjećate zbog umora, a ne možete ići na godišnji odmor?
Imamo dobre vijesti: za savjet se možete obratiti stručnoj suradnici platforme Budi DOBRO. Budi CE., psihologinji Tijani Debelić putem rubrike Dobro je pitati. Pitanje možete postaviti posve anonimno kroz formular, u bilo koje doba dana, a odgovor psihologinje potražite petkom u istoj rubrici.
Pročitajte što je sve dobro znati da bismo se osjećali dobro.
