Pitanje kako izgraditi samopouzdanje i koliko sam samopouzdan/na jedno je od najčešćih koje se može čuti u psihoterapijskom i savjetodavnom radu. Zašto je to tako? Upravo jer velika većina ljudi ima većih ili manjih problema sa samopouzdanjem, samopoštovanjem i slikom o sebi.
Razvija se, gradi, ruši kroz cijeli život kroz iskustva s drugima i svakodnevne aktivnosti. Odgoj, doživljaji s prijateljima, u školi/faksu, na poslu, s partnerom i mnogi drugi utječu na razvoj samopouzdanja. Osoba koja je samopouzdana usmjerena je na sebe i svoje potrebe i uspjehe, a ne na uspjehe drugog. Svojim samopouzdanjem ne šteti dobrobiti druge osobe, u miru je sa sobom te nema potrebu druge oduševiti. Možemo reći da veće ili manje, zdravo ili negativno samopouzdanje ima direktan utjecaj na to kako ćemo živjeti svoj život.
Zašto je samopouzdanje važno u svakodnevnom životu
Zdravo samopouzdanje nije stvar osjećaja, odražava se samo i jedino prema vašem odnosu sa samim sobom. Važno je kako bismo lakše kročili kroz život, uspješno se nosili sa svim životnim izazovima te bili zadovoljni u svojoj koži. Osoba koja ima samopouzdanja živi svoj život, ima zdrave svakodnevne navike, doživljava više ugodnih emocija, manje je sklona razvoju psiholoških smetnji i poteškoća kao što su anksioznost i depresija. Otpornija je na neuspjeh i odbijanje te neopterećena velikim brojem objektivno nevažnih stvari.
Zdravo samopouzdanje
Temelji samopouzdanja ne grade se zbog toga što netko drugi misli o meni, već isključivo onako kako ja sebe vidim. Od djetinjstva se pridonosi razvoju zdravog pouzdanja - od nagrađivanja, poštujućeg roditeljstva do pružene ljubavi i pažnje, pohvala i pozitivnih iskustava sa školom i prijateljima. Zdrava doza samopouzdanja vidi se u tome da prihvaćamo sebe sa svim plusevima i minusima, suočavamo se s realnošću kad god je moguće. Vjerujemo u sebe i ne gledamo kako je kod susjeda trava “zelenija”, rastemo, razvijamo se, jasno i glasno komuniciramo svoje stavove i promišljanja. Reći “ne” nije znak bunta, već brige o sebi i osobne mentalne higijene.
Negativno samopouzdanje
Ovdje govorimo o dvije kategorije:
a) preveliko samopouzdanje koje ima svoje negativne strane
b) općenito niska razina samopouzdanja
Istraživanja su pokazala da su osobe koja imaju nisko samopouzdanje često izložene etiketiranju. Uvijek ide osuda cijelog čovjeka, a ne konkretnog ponašanja, ostvaruju malo socijalnih kontakata, teže dolaze do uspjeha, uspostave prijateljskih, ali i partnerskih odnosa. S druge strane, pretjerano samopouzdanje pitanje je nezdravog odnosa sa svojim egom. Nedostatak empatije, razumijevanja osnovnih ljudskih ponašanja, neprisutnost u realitetu samo su neke od posljedica. Znaju biti prilično iritantne osobe, pa dolazi do izbjegavanja u društvu i otežane uspostave odnosa. U poslu i privatno osobe znaju uzeti preveliki zalogaj s kojim se nisu u stanju nositi. Ipak, poželjnije je imati veliko, nego nisko ili nikakvo samopouzdanje.
Kako je samopouzdanje povezano sa samopoštovanjem
Iako se samopouzdanje i samopoštovanje nerijetko komunicira kao da je riječ o istom, ipak postoji razlika. Samopoštovanje se odnosi na ukupno mišljenje o sebi i svojoj vrijednosti te je ono uglavnom stabilno. Osoba visokog samopoštovanja svjesna je svojih prednosti i nedostataka, prihvaća se i zadovoljna je sa sobom.
Osoba narušenog, niskog samopouzdanja osjeća se nesposobno, bezvrijedno, inferiorno te nije svjesna svega dobrog što ima u sebi i što zna. Samopouzdanje bismo najjednostavnije mogli objasniti kao uvjerenje u svoje sposobnosti da možemo ostvariti svoje ciljeve. Manje je stabilno uspoređujući ga sa samopoštovanjem, jer raste uz postizanje uspjeha te se gleda kao na stečenu osobinu.
Da bismo radili na nečemu, potrebno je odraditi pripremu, a ona bi se u slučaju izgradnje samopouzdanja odnosila na prihvaćanje mogućnosti promjene. Manjak samopouzdanja u djetinjstvu i adolescenciji može se kompenzirati radom na sebi i promjenom stava.
Kako razviti samopouzdanje? Donosimo nekoliko koraka
- Prihvatite sebe sa svim dobrim i lošim stranama. Katkad je lakše prihvatit manu drugog, nego svoju. Neki ljudi, srećom ne svi, imaju sklonost sebe dovesti do najgoreg stanja, jer si ne dopuštaju biti pogrešivi, slabi. Samopouzdanje ne znači da preskačem svoje nedostatke i hranim svoj ego samo dobrim; ono podrazumijeva cijeli paket, cijelog sebe.
- Imajte realna očekivanja od sebe. Pitajte se što drugi očekuju od mene, a što ja očekujem? Koliko sam iskren prema sebi te koliko je isto realno ostvarivo. Sve više jest previše i vodi nas u negativan stav prema sebi što nas udaljava od rasta u samopouzdanju.
- Prestanite se uspoređivati s drugima. Dok nisi u koži drugoga ne možeš znati kako mu je, pa ni nema smisla raditi stalne usporedbe. Zbog nedostatka informacija, velika je vjerojatnost da ćete pogriješiti u prosudbi. Uspoređivanje samo pobuđuje veću frustraciju i nezadovoljstvo, jer mi je potrebno “umanjiti” vrijednost drugog u slučaju većeg samopouzdanja ili “povećati” drugog i sebe odbaciti negdje sa strane.
- Razvijajte svoje sposobnosti. Baveći se aktivnostima koje vam idu dobro, u kojima ste uspješni, osjećat ćete se zadovoljnije sobom. Samopouzdanje se najbrže gradi postizanjem uspjeha u stvarima koje „nam idu“, tako ćemo se lakše motivirati da se počnemo baviti i onim aktivnostima od kojih bježimo.
- Osvijestiti situacije u kojima nemamo samopouzdanja. Predlažemo da promislite i zabilježite sve trenutke u kojima biste voljeli imati samopouzdanje, a sada ga nemate. Situacije javnog nastupa, interakcija i upoznavanje novih osoba u životu, razgovor s nadređenom osobom, “borba” za igračke u parku ili da se vaš glas čuje u društvu, samo su neke od situacija koje osobe navode.
- Od cijelog popisa izaberite jednu situaciju u kojoj biste voljeli biti puni samopouzdanja. S obzirom na to da rad na sebi nije nimalo lagan posao, krećemo malim koracima, jedna po jedna situacija. Ako bismo uzeli više toga na svoja leđa, lako bismo mogli odustati od cijelog procesa.
- Koristite vizualizaciju. Konkretno pokušajte zamišljati situaciju npr. upoznavanja kolega na novom radnom mjestu na način da si vizualizirate scenarij u kojem ste vi ti koji ste puni samopouzdanja i koji se osjećate dobro u svojoj koži. Cilj je vizualizirati kako se ponašam kao da imam najveće samopouzdanje, a onda je cilj i ponašati se konkretno kao osoba s top samopouzdanjem.
- Počnite se izlagati jednoj po jednoj situaciji u kojoj vam nedostaje samopouzdanja. Ako nam je izazovno nastupati pred ljudima možemo krenuti sa izražavanjem mišljenja na sastanku tima, držanjem zdravice na obiteljskom okupljanju, pa onda postepeno dolazimo do prezentacije za veći broj ljudi i sl.
Iako bismo htjeli preko noći doći do najviših razina samopouzdanja, isto nije moguće bez motivacije za promjenom i uvida u to tko sam ja i što želim postati. Kada sljedeći put osjetite manjak samopouzdanja sjetite se da promjena kreće od vas.
Slobodno se javite stručnoj suradnici platforme Budi DOBRO. Budi CE., psihologinji Tijani Debelić putem rubrike Dobro je pitati ukoliko želite doznati više o tome kako ojačati svoje samopouzdanje.
Pitanje možete postaviti posve anonimno kroz formular, u bilo koje doba dana, a odgovor psihologinje potražite petkom u istoj rubrici.
Pročitajte što je sve dobro znati da bismo se osjećali dobro.
