Prisjetite se samo koliko puta u danu se sjetite neke pjesme ili je krenete pjevušiti te koliko to može djelovati zabavno, opuštajuće i oslobađajuće, donoseći brojne dobrobiti za naše mentalno zdravlje. Ruku pod ruku s pjevanjem, tu je ples, koji nije samo oblik fizičke aktivnosti, već i način povezivanja sa sobom i s drugima. Ples kao kombinacija ritma, pokreta i kreativnosti, pruža siguran prostor za izražavanje sebe te izvrsnu priliku za oslobađanje od napetosti i ponovno uspostavljanje emocionalne ravnoteže. S obzirom na brojne benefite koje donosi za mentalno zdravlje pojedinca, pjevanje i ples poželjno je poticati kod djece u što ranijoj dobi, a pri tome roditelji svakako imaju važnu ulogu.

Važnost održavanja mentalnog zdravlja djece

Kako bismo postigli i održali zadovoljstvo i ravnotežu u životu, ključna je svakodnevna briga o mentalnom zdravlju te postavljanje zdravih temelja u djetinjstvu. Kao što se brinemo o fizičkom zdravlju svoje djece pravilnom prehranom, redovitom tjelovježbom i adekvatnim odmorom, tako i naše mentalno zdravlje zahtijeva stalnu pažnju. Uzimajući u obzir da sve aktivnosti trebamo prilagoditi razvijenosti djetetova mozga te učiniti iste što zanimljivijima, popriličan broj alata usmjerenih na održavanje mentalnog zdravlja nije primjenjiv, stoga važno mjesto zauzima upravo angažiranje u kreativnim aktivnostima.

Što je dobro za očuvanje mentalnog zdravlja

Mentalno zdravlje složen je produkt međudjelovanja brojnih faktora, od kojih ćemo izdvojiti neke od najvažnijih:

• kvalitetan san - ključan za misaone funkcije, emocionalnu regulaciju i ukupno mentalno zdravlje; manjak sna povezani su s višim razinama anksioznosti i depresije
• snažni socijalni odnosi - podrška prijatelja, obitelji i zajednice te pozitivni odnosi potiču osjećaj pripadnosti i povezanosti
• efikasno upravljanje stresom - uvođenje strategija za smanjenje napetosti u svakodnevici i promjena percepcije na izazove u okolini učinkovito reduciraju doživljaj stresa
• hobiji i kreativnost - uključivanje u aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo i osjećaj postignuća, poput umjetnosti, pjevanja, plesa, pisanja ili recimo vrtlarstva
• redovita tjelesna aktivnost - između ostalog, pomaže u otpuštanju endorfina, što poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

Ples i pjevanje za očuvanje mentalnog zdravlja

Pjevanje je složen proces kojim se angažiraju različiti dijelovi mozga, integrirajući motoričke, slušne, jezične, emotivne i kognitivne funkcije kako bi stvorilo harmoniziranu i izražajnu aktivnost. Ova koordinacija različitih moždanih područja ne samo da omogućuje proizvodnju melodija i tekstova, već također doprinosi emocionalnoj regulaciji, povezivanju s drugima i općem osjećaju dobrobiti. Ples također angažira više moždanih regija, a može potaknuti i otpuštanje hormona koji značajno pozitivno doprinose našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Ples i pjevanje potiču samopouzdanje, samopoštovanje, izgradnju odnosa i osjećaj pripadnosti, što doprinosi otpornosti i mentalnom blagostanju djece (Zarobe i sur., 2017), pozitivno doprinosi poboljšanju emocionalnog zdravlja te poboljšanju socijalnog ponašanja i odnosa među djecom i adolescentima (Lykesas i sur., 2022), kao i poboljšanje funkcioniranja u svakodnevnom životu uz bolje izražavanje emocija, emocionalnu regulaciju i smanjenje stresa (Moula i sur., 2022).

Kako roditelji mogu pomoći očuvati mentalno zdravlje djece uz pjevanje

1. Pjevanje kao dio rutine: integriranje pjevanja uz buđenje ili recimo odlazak na spavanje može umiriti djecu, smanjiti anksioznost i povećati osjećaj sigurnosti i povezanost s roditeljima.
2. Grupne aktivnosti pjevanja: uključite djecu u grupno pjevanje, poput školskih zborova, što poboljšava samopouzdanje i socijalne vještine djece, povećava osjećaj pripadnosti i može poboljšati emocionalnu otpornost kod djece.Također, možete poticati druženja s obitelji ili prijateljima u kojima će pjevanje biti sastavni dio susreta.
3. Kreiranje vlastitih pjesama: potaknite ih na stvaranje vlastitih pjesama, što potiče kreativnost i način je izražavanja emocija, ujedno podržavajući emocionalni razvoj djece.
4. Mindfulness kroz glazbu: Pjevanje može služiti kao tehnika mindfulnessa, pomažući djeci da se usredotoče na to što pjevaju i kako pjevaju i na taj način se smanjuje tjeskoba te se poboljšava koncentracija kod djece.

Kako roditelji mogu pomoći očuvati mentalno zdravlje djece uz pomoć plesa

1. Obiteljska plesna zabava - odaberite večer kada cijela obitelj može sudjelovati, pustite različite vrste glazbe i plešite zajedno, opušteno i slobodno. Osim zabave i stvaranja lijepih uspomena, plesanje s obitelji potiče pozitivne emocije i može smanjiti stres kod djece.
2. Učenje koreografija - ako vaše dijete voli izazove, zajedno učite jednostavne plesne koreografije, možete izabrati pjesme iz omiljenih crtanih filmova vašeg djeteta. Ova aktivnost pomaže razvoju fine motorike, ritma i svijesti o tijelu te potiče kreativnost i povećava samopouzdanje kod djece dok svladavaju nove izazove.
3. Plesna priča - pretvorite priču ili bajku u plesnu izvedbu te zajedno smislite pokrete koji prate radnju priče. Kreativni ples pomaže u razvoju emocionalne inteligencije i omogućuje djeci da istraže i izraze svoje emocije na siguran i kreativan način.
4. Ples u prirodi - ako je moguće, odvedite dijete van, u park ili na plažu i plešite na otvorenom. Ples na svježem zraku poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije kod djece, a povezanost s prirodom potiče osjećaj slobode i kreativnosti.

Samo ste korak udaljeni od uvođenja veselije, rasplesanije i ispunjenije svakodnevice vas i vaše djece uz redovito prakticiranje pjevanja i plesa. Odaberite ritmove, pokrete i tekstove koji vam najviše odgovaraju, dajte mašti na volju i uživajte u trenutku - još se dublje povežite sa svojom djecom uz kreativne aktivnosti i napravite zdrave temelje za očuvanje njihova mentalnog zdravlja.

Reference:
Lykesas, G., Chatzopoulos, D., Veratzoula, V., Nikolaki, E., Douka, S., & Bakirtzoglou, P. (2022). Reviewing available online publications on the effect of dance on the physical and mental health of children and adolescents. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 36(3), 19-29.
Moula, Z., Powell, J., Brocklehurst, S., & Karkou, V. (2022). Feasibility, acceptability, and effectiveness of school-based dance movement psychotherapy for children with emotional and behavioral difficulties. Frontiers in Psychology, 13, Article 883334.
Zarobe, L., & Bungay, H. (2017). The role of arts activities in developing resilience and mental wellbeing in children and young people: A rapid review of the literature. Perspectives in Public Health, 137(6), 337-347.