S obzirom da je u osnovi naše osobnosti specifičan način razmišljanja, osjećanja i ponašanja koji su u stalnoj interakciji, kognitivno bihevioralni pristup svaku promjenu započinje upravo s našim mislima i ponašanjima, pa krenimo:
1. Biti svjestan svojih misli
- Svako ponašanje počinje u mislima, zato je važno čuti svoje misli i preispitati njihovu točnost. Često im slijepo vjerujemo i ponašamo se u skladu s njima. Primjerice, ''Neću se ni truditi, jer uvijek nešto napravim krivo'' – tad smo skloni izbjeći ponašanje na koje je misao usmjerena. Je li zaista istina da baš uvijek napravimo nešto krivo, ili smo ipak ponekad napravili kako je trebalo? Vrlo vjerojatno da je ovaj drugi odgovor potvrdan. S druge strane ako pomislimo ''Pokušat ću, pa možda ovaj put i uspijem'' – tad ćemo se odvažiti napraviti radnju o kojoj mislimo. Na ovaj način naše misli svakodnevno usmjeravaju naša ponašanja. Koliko puta pomislite da nešto ne možete, a koliko puta ste vjerovali da možete?
- Naše misli postaju naša ponašanja, a naša ponašanja navike koje dosljednim ponavljanjem postaju naša osobnost – specifičan način na koji reagiramo, mislimo, osjećamo i ponašamo se. Zato nije dovoljno osvijestiti misli, ključan dio prvog koraka je mijenjati svoje misli u smjeru koji će dovesti do poželjnih ponašanja.
2. Prepoznati ponašanja koja su nepoželjna
- Kad postanemo svjesni kako misli oblikuju ponašanje i razumijemo kako neefikasne misli zamijeniti pozitivnim mislima, vrijeme je mijenjati i ponašanja
- Preispitaj se koja su to nepoželjna ponašanja koja želiš mijenjati
- Sagledaj i napiši koji su drugi oblici poželjnih ponašanja koja bi mogao koristiti?
- Odluči se za ponašanja koja će te dovesti bliže osobini koju želiš razvijati. Primjerice ako učestalo bježiš od svojih obaveza i odgađaš ih za zadnji tren. Razmisli čemu vodi takvo ponašanje i što bi mogao drugačije činiti? Važno je da misao ''Sutra ću'' mijenjaš s ''Danas ću'' i zatim učiniš dio zadatka.
3. Dosljedno primjenjuj promjenu misli i ponašanja
- Kad jednom uspiješ napraviti promjenu, doživjet ćeš osjećaj ugode, ushita i ponosa.
- Trebaš nastaviti ustrajno ponavljati takva ponašanja iz situacije u situaciju da bi tvoja ponašanja postala navike koje će preoblikovati željenu osobinu i postati novi način tvog funkcioniranja. Jedino tako možeš rasti i buditi optimizam u sebi.
Ovo ti se može činiti kao proces koji iziskuje mnogo vremena i truda što je istina, ali ako pogledaš da ostatak života možeš provesti zadovoljan sa samim sobom u odnosu na nezadovoljstvo, vjerujem da se isplati ustrajati u cilju i svakodnevno buditi optimizam!
Riješi kviz, saznaj koji je tvoj tip osobnosti, koje su tvoje glavne prednosti i kako možeš brinuti o svom mentalnom zdravlju.
Pročitajte što je sve dobro znati da bismo se osjećali dobro.
