Baš vam je teško, žao mi je. Uzmite si sada prvo malo vremena - ako ste sama dok ovo čitate dobro se isplačite, ako niste, probajte se osamiti na desetak minuta. Nakon što ste se isplakala, počnite polako osviještavati svoje disanje. Hladan zrak kako ulazi kroz vaš nos, kako se spušta u pluća pa sve do trbuha i onda istim putem napušta vaše tijelo i na koncu topao izlazi kroz vaš nos. Zamišljajte kako sa svakim udahom unosite u svoje tijelo prihvaćanje, nježnost, suosjećanje, mir, a sa sa svakim izdahom izbacujete strah, napetost, samookrivljavanje, ljutnju, nerealna očekivanja, gorčinu. Dišite tako neko vrijeme i kada se osjećate spremnom nastavite čitati ovaj tekst. Od danas je važno da počnete u kući stvari novi način funkcioniranja, a koji će uvažavati i vaše potrebe i mogućnosti. To znači da je bitno da dogovorite sa suprugom gdje sve može pomoći obzirom na svoje trenutne borbe s anksioznošću, jer sigurno može. Možda ih baš on može spremiti na spavanje. Što se tiče vaših djevojčica, ne znam koja je njihova dob ali 23:30 svakako nije primjereno vrijeme za odlazak na spavanje. Kako bi zaštitili i svoje i njihovo zdravlje, važno je da od danas uvedete novu rutinu koju ćete s njima iskomunicirati. IDEALNO nakon večere koja bi bilo dobro da bude najkasnije oko 19, mogu se još igrati na miran način do cca 20:30 (nema plesa, trčanja, vike i skakanja). Izbjagavajte ekrane. Ako imate rutinu večernjeg kupanja možete i nju iskoristiti ali pomaknite sve za malo ranije tako da IDEALNO oko osam i pol idu u svoju sebi leći u krevet i suprug, ili vi ako on ne može, sjedate im pročitati priču za laku noć u trajanju od cca pola sata najviše. Neka to bude vaša nova rutina. Kada je knjigica gotova, gasite svijetlo, ljubite ih i moraju ostati ležati u mraku iako im se ne spava. Možete pustiti u pozadini neku tihu laganu muziku, projektor sa zvjezdicama ili slično. Možete i još malo pjevušiti ako volite neku tihu melodiju. I to je to. Nema skakanja niti igre. Tiho govorite i lagano se krećite. Važno je da ste ustrajni i da idete polako unatrag od 23:30 prema tom idealu (dakle, prvih dana pokušavajte krenuti sa 22:00, pa onda 21:30, pa 21:00, i onda 20:30. Možda ćete se obzirom na dob zaustaviti i na 21. Bitno je da vama odgovara da imate malo vremena za sebe navečer a da njima bude dovoljno da se naspavaju kako treba. Samo strpljivo, i sretno!