Smirenost je stanje koje je često bilo teško postići i održavati i u razdobljima prije pandemije i potresa koji su nas zadesili tijekom proteklih godinu dana, a sada usred ne više tako novih, ali svakako stresnih, okolnosti čini se kako je smiraj upravo ono što mnogima od nas nedostaje.

Važno je napomenuti da su na internetu dostupne brojne tehnike i 'trikovi' kako se umiriti kada se susretnemo licem u lice sa svojim strahovima i da mnogi od njih, ovisno o tome što baš nama kao pojedincima odgovara, mogu biti vrlo učinkoviti načini trenutnog umirivanja, ali bismo svakako trebali potražiti stručnu pomoć ako nam naši strahovi i popratna uznemirenost počnu dugoročno smanjivati kvalitetu života.

Ovdje su neke od tehnika kojima se vraćam u trenucima uznemirenosti, a pokazale su se kao korisne preporuke i u radu s klijentima. Isprobaj ih nekoliko i drži se onih koje ti najviše rezoniraju.

Tehnike koje nam mogu pomoći u smirivanju

• Zamoli blisku osobu da legne pored tebe na bok i čvrsto te zagrli i tako drži. Ako je moguće, dozvoli sebi da te mirniji otkucaji srca osobe koja te drži u naručju, zajedno sa smirenim ritmičnim disanjem, otprate u san.
• Ako se nalaziš u situaciji u kojoj ne možeš ležati i/ili odspavati, zamoli blisku osobu da te zagrli i drži nekoliko minuta u zagrljaju. Tijekom zagrljaja osvijesti toplinu tijela druge osobe, njene ruke oko sebe. Ako osjetiš potrebu da zaplačeš – plači, pusti osjećaje da izađu van.
• Ako pored tebe nema nikoga pored koga se osjećaš sigurno, uzmi mobitel i nazovi tu osobu. Reci joj da si uznemiren(a) i da ti je potreban netko tko će te saslušati. Ako ta osoba trenutno nije dostupna, dogovori se za vrijeme kada ćete se čuti.
• Ako nemaš blisku osobu koju bi u ovome trenutku mogao(la) nazvati, posegni za onom simpatičnom kolegicom ili poznanikom i dogovori video kavu ili šetnju uz održavanje tjelesne distance. 

Vježbe za samoumirivanje

• Druga kratka vježba sastoji se od četiri jednostavna dijela: polako udiši na nos i broji do četiri, potom drži dah brojeći do četiri, potom polako izdiši na usta i broji do četiri i opet drži dah brojeći do četiri. Ponovi nekoliko puta.
• Pokreni svoje tijelo jer uznemirenost nije samo osjećaj nego i senzacija popraćena promjenama u našem tijelu te neki od nas smirenost pronalaze kroz pokret. Izađi van iz kuće i prošeći se, a ako ti to trenutno nije opcija – istegni se, pleši prateći potrebe svoga tijela za pokretom ili treniraj.

Ako niti jedan prijedlog ne rezonira s tobom, ne očajavajte, postoji još mnogo konstruktivnih aktivnosti, vježbi i 'trikova' kojima se možeš okrenuti.

Čuvajmo sebe i jedni druge!