Plesom i pevanjem do boljeg mentalnog zdravlja dece

Prisetite se samo koliko puta u toku dana vam na pamet padne neka pesma ili je krenete pevušiti i koliko to može delovati zabavno, opuštajuće i oslobađajuće, a donosi brojne dobrobiti za naše mentalno zdravlje. Ruku pod ruku s pevanjem, tu je ples, koji nije samo oblik fizičke aktivnosti, već i način povezivanja sa sobom i drugima. Ples kao kombinacija ritma, pokreta i kreativnosti pruža siguran prostor za izražavanje sebe i izvrsnu priliku za oslobađanje od napetosti i ponovno uspostavljanje emocionalne ravnoteže. S obzirom na brojne benefite koje donose za mentalno zdravlje pojedinca, pevanje i ples poželjno je podsticati kod dece u što ranijem uzrastu, a pri tome roditelji svakako imaju važnu ulogu.

Važnost održavanja mentalnog zdravlja dece

Kako bismo postigli i održali zadovoljstvo i ravnotežu u životu, ključna je svakodnevna briga o mentalnom zdravlju i postavljanje zdravih temelja u detinjstvu. Kao što se brinemo o fizičkom zdravlju svoje dece pravilnom ishranom, redovnim vežbanjem i adekvatnim odmorom, tako i naše mentalno zdravlje zahteva stalnu pažnju. Uzimajući u obzir da sve aktivnosti treba da prilagodimo stepenu razvijenosti detetovog mozga i učinimo ih što zanimljivijim, popriličan broj alata usmerenih na održavanje mentalnog zdravlja nije primenjiv, stoga važno mesto zauzima upravo angažovanje u kreativnim aktivnostima.

Šta je dobro za očuvanje mentalnog zdravlja

Mentalno zdravlje je složen proizvod interakcije brojnih faktora, od kojih ćemo izdvojiti neke od najvažnijih:

• kvalitetan san – ključan za misaone funkcije, emocionalnu regulaciju i opšte mentalno zdravlje; nedostatak sna povezan je s višim nivoima anksioznosti i depresije
• snažni socijalni odnosi – podrška prijatelja, porodice i zajednice i pozitivni odnosi neguju osećaj pripadnosti i povezanosti
• efikasno upravljanje stresom – uvođenje strategija za smanjenje napetosti u svakodnevici i promena percepcije na izazove u okolini efikasno smanjuju doživljaj stresa
• hobiji i kreativnost – uključivanje u aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo i osećaj postignuća, poput umetnosti, pevanja, plesa, pisanja ili recimo vrtlarstva
• redovna fizička aktivnost – između ostalog, pomaže u otpuštanju endorfina, što poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

Ples i pevanje za očuvanje mentalnog zdravlja

Pevanje je složen proces tokom kog se angažuju različiti delovi mozga, integrišući motoričke, slušne, jezične, emotivne i kognitivne funkcije kako bi stvorilo harmonizovanu i izražajnu aktivnost. Ova koordinacija različitih moždanih područja ne samo da omogućava stvaranje melodija i tekstova, već i doprinosi emocionalnoj regulaciji, povezivanju s drugima i opštem osećaju blagostanja. Ples takođe angažuje više moždanih regija, a može podstaći i otpuštanje hormona koji značajno pozitivno doprinose našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Ples i pevanje podstiču samopouzdanje, samopoštovanje, izgradnju odnosa i osećaj pripadnosti, što doprinosi otpornosti i mentalnom blagostanju dece (Zarobe i sur., 2017), pozitivno doprinosi poboljšanju emocionalnog zdravlja i socijalnog ponašanja i odnosa među decom i adolescentima (Lykesas i sur., 2022), kao i poboljšanje funkcionisanja u svakodnevnom životu uz bolje izražavanje emocija, emocionalnu regulaciju i smanjenje stresa (Moula i sur., 2022).

Kako roditelji mogu pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja dece uz pevanje

1. Pevanje kao deo rutine: ako uvrstite pevanje uz buđenje ili recimo odlazak na spavanje, to može umiriti decu, smanjiti anksioznost i povećati osećaj sigurnosti i povezanost s roditeljima.
2. Grupne aktivnosti pevanja: uključite decu u grupno pevanje, poput školskih horova, što poboljšava samopouzdanje i socijalne veštine dece, povećava osećaj pripadnosti i može poboljšati emocionalnu otpornost kod dece. Takođe možete podsticati druženja s porodicom ili prijateljima u kojima će pevanje biti sastavni deo susreta.
3. Kreiranje sopstvenih pesama: podstaknite ih da stvaraju sopstvene pesme, što podstiče kreativnost i predstavlja način izražavanja emocija, ujedno podržavajući emocionalni razvoj dece.
4. Svesnost kroz muziku: Pevanje može služiti kao tehnika svesnosti, pomažući deci da se usredsrede na to što pevaju i kako pevaju i na taj način se smanjuje anksioznost i poboljšava koncentracija kod dece.

Kako roditelji mogu pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja dece uz pomoć plesa

1. Porodična plesna zabava – odaberite veče kada cela porodica može da učestvuje, puštajte različite žanrove muzike i plešite zajedno, opušteno i slobodno. Osim zabave i stvaranja lepih uspomena, plesanje s porodicom podstiče pozitivne emocije i može smanjiti stres kod dece.
2. Učenje koreografija – ako vaše dete voli izazove, zajedno učite jednostavne plesne koreografije; možete izabrati pesme iz omiljenih crtanih filmova vašeg deteta. Ova aktivnost potpomaže razvoj fine motorike, ritma i svesti o telu, podstiče kreativnost i povećava samopouzdanje kod dece dok savladavaju nove izazove.
3. Plesna priča – pretvorite priču ili bajku u plesni nastup i zajedno smislite pokrete koji prate radnju priče. Kreativni ples pomaže u razvoju emocionalne inteligencije i omogućava deci da istraže i izraze svoje emocije na siguran i kreativan način.
4. Ples u prirodi – ako je moguće, izvedite dete napolje, u park ili na plažu, i plešite na otvorenom. Ples na svežem vazduhu poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije kod dece, a povezanost s prirodom podstiče osećaj slobode i kreativnosti.

Samo ste na korak od uvođenja veselije, rasplesanije i ispunjenije svakodnevice vaše dece i vas uz redovno pevanje i ples. Odaberite ritmove, pokrete i tekstove koji vam najviše odgovaraju, dajte mašti na volju i uživajte u trenutku – još se dublje povežite sa svojom decom uz kreativne aktivnosti i izgradite zdrave temelje za očuvanje njihovog mentalnog zdravlja.

Reference:
Lykesas, G., Chatzopoulos, D., Veratzoula, V., Nikolaki, E., Douka, S., & Bakirtzoglou, P. (2022). Reviewing available online publications on the effect of dance on the physical and mental health of children and adolescents. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 36(3), 19-29.
Moula, Z., Powell, J., Brocklehurst, S., & Karkou, V. (2022). Feasibility, acceptability, and effectiveness of school-based dance movement psychotherapy for children with emotional and behavioral difficulties. Frontiers in Psychology, 13, Article 883334.
Zarobe, L., & Bungay, H. (2017). The role of arts activities in developing resilience and mental wellbeing in children and young people: A rapid review of the literature. Perspectives in Public Health, 137(6), 337-347.